GYMNASTICS HQ
Ini adalah informasi umum dan jangan bingung dengan saran. Bicaralah dengan seorang profesional untuk semua kebutuhan kesehatan Anda dan mintalah nasihat mereka. Anak-anak harus di bawah pengawasan orang dewasa setiap saat. Kami melepaskan semua tanggung jawab atas segala kerusakan fisik yang diakibatkan oleh informasi di situs web ini. Untuk info lebih lanjut, lihat penafian dan kebijakan privasi kami.
GYM TUTUP!
Jika Anda seperti ribuan pesenam lain di seluruh dunia saat ini, Anda mungkin menghadapi tantangan unik akhir-akhir ini – Anda tidak diizinkan pergi ke gym. Selain itu, pertemuan telah dibatalkan dan tidak ada yang yakin kapan gym akan dibuka kembali atau jika dan kapan pertemuan akan dilanjutkan musim ini.
Meskipun tidak bisa pergi ke gym untuk berlatih atau bertemu tentu saja bukan situasi yang ideal bagi siapa pun, itu adalah sesuatu yang dapat kita pilih untuk memanfaatkan yang terbaik sementara kita tidak punya pilihan lain selain menjaga jarak sosial kita. Dan terlepas dari kondisi gila ini, bukan berarti senam kita harus menderita. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menjaga kekuatan, daya tahan, dan keterampilan Anda saat Anda jauh dari gym.
Pertama, pasti berkonsultasi dengan gym Anda untuk melihat apakah mereka memiliki rencana latihan untuk Anda lakukan. Selama seminggu terakhir kami telah melihat banyak gym muncul di media sosial dan pelatih mereka berbagi latihan pengkondisian untuk pesenam mereka.
Kedua, ingatlah untuk selalu melakukan hal-hal yang berada dalam batas kemampuan Anda saat ini sebagai pesenam. Anda tidak boleh mencoba keterampilan senam baru atau melakukan keterampilan yang membutuhkan tempat di rumah. Keselamatan pertama. Ingatlah bahwa hanya karena Anda mungkin tidak dapat melatih suatu keterampilan tidak berarti Anda tidak dapat melakukan hal-hal kecil yang akan membantu Anda mempelajari keterampilan itu lebih cepat ketika Anda akhirnya kembali ke gym seperti melatih kekuatan dan latihan pengkondisian Anda.
Terakhir, ingatlah bahwa meskipun Anda mungkin tidak dapat pergi ke gym, Anda masih dapat mempertahankan keterampilan Anda dan bahkan membuat kemajuan jika Anda berkomitmen untuk berlatih di rumah setiap hari. Anda dapat menjadikannya bagian dari rutinitas sekolah di rumah Anda dan mereka bahkan mungkin memenuhi persyaratan PE Anda dalam prosesnya.
Kami telah menyusun daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah ketika Anda tidak dapat pergi ke pusat senam Anda. Lihat mana yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
NOMOR 1: PEREGANGAN
Kita semua tahu menjaga fleksibilitas Anda untuk senam sangat penting. Namun begitu mudah untuk melupakan tentang mempertahankan fleksibilitas Anda dan melewatkan peregangan. Selama waktu ini di rumah, ingatlah untuk memasukkan peregangan harian sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Anda dapat melakukan peregangan statis yang Anda lakukan di gym yang mungkin berupa hal-hal seperti duduk di split Anda atau melakukan pike sit untuk jangka waktu tertentu. Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah peregangan aktif. Penelitian telah menunjukkan efektivitas peregangan aktif versus peregangan statis dalam hal mendapatkan fleksibilitas untuk hal-hal seperti lompatan dan tendangan split Anda.
NOMOR 2: KONDISI
Pengkondisian juga penting saat Anda jauh dari gym. Anda mungkin memutuskan untuk menghindari yang satu ini karena tidak semenyenangkan hal lain yang mungkin Anda lakukan di rumah, tetapi jika Anda ingin menjaga stamina dan kekuatan Anda selama waktu istirahat dari senam maka yang satu ini adalah suatu keharusan. Aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan adalah latihan pengkondisian Baby Shark untuk pesenam. Anda dapat melakukan ini setiap hari sebagai cara yang bagus untuk pemanasan dan kondisi perut Anda.
Berikut adalah beberapa ide untuk latihan pengkondisian yang dapat Anda lakukan di rumah:
Pendaki gunung
Burpee
katak melompat
Jumping Jacks
Jembatan glute
Paru-paru Depan
Paru-paru Samping
Paru-paru Belakang
Sekali lagi, periksa dengan gym Anda untuk melihat apakah mereka memiliki latihan pengkondisian khusus untuk Anda lakukan.
NOMOR 3: LATIHAN LOMPAT DAN LOMPATAN ANDA
Lompatan dan lompatan Anda adalah elemen tarian yang mungkin tidak Anda miliki terlalu banyak waktu untuk menyempurnakannya selama musim ini karena Anda sibuk melakukan beberapa keterampilan yang lebih besar. Jika Anda memfokuskan waktu Anda pada elemen-elemen yang lebih kecil ini, Anda akan membantu meningkatkan skor Anda ketika Anda akhirnya berkompetisi lagi. Cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan merekam diri Anda sendiri melakukan lompatan dan lompatan Anda dan kemudian lihat video Anda. Apakah lompatan/lompatan Anda membutuhkan lebih banyak ketinggian, lebih banyak ekstensi, bentuk yang lebih baik? Jika demikian, coba perbaiki hal-hal itu dan rekam kembali diri Anda sendiri untuk melihat apakah Anda telah meningkat. Lihat juga artikel kami tentang cara meningkatkan lompatan Anda untuk lebih banyak latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan lompatan Anda.
NOMOR 4: LATIHAN HANDSTAND ANDA
Handstand adalah keterampilan senam paling mendasar yang dapat Anda kuasai karena merupakan dasar untuk keterampilan yang lebih sulit. Bulan ini kami menjalankan Handstand Hold and Walk Challenge di komunitas SkillTrakker online kami untuk membantu pesenam meningkatkan performa mereka di rumah (Anda masih dapat bergabung dan mengikuti semua latihan yang Anda lewatkan). Satu latihan hebat yang kami sukai dari tantangan SkillTrakker kami adalah Spiderman Against the Wall. Latihan ini mengajarkan bentuk yang baik dan membangun kekuatan lengan. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan selama beberapa menit setiap hari untuk mempertahankan kekuatan Anda dan melatih bentuk yang baik di handstand Anda.
NOMOR 5: LATIHAN RUTIN MENARI ANDA
Sekarang adalah kesempatan untuk fokus pada detail kecil dari rutinitas Anda. Lakukan rutinitas Anda berulang-ulang (dikurangi keterampilan berguling) dan latih ekspresi, seni, dan dinamika Anda. Berlatihlah mengangkat dada dan dagu Anda dan pancarkan kepercayaan diri. Kerjakan detail terkecil seperti memastikan kaki Anda runcing dan sejajar dengan benar selama belokan Anda dan bahwa Anda sedang mengerjakan releve tinggi.
NOMOR 6: LATIHAN RUTIN MENTAL ANDA
Dengan waktu ekstra jauh dari gym, Anda bisa mulai lebih serius tentang pelatihan mental Anda. Setiap hari, baik sebelum Anda pergi tidur di malam hari atau tepat sebelum Anda melakukan latihan pengkondisian dan fleksibilitas Anda, lakukan setiap rutinitas Anda dalam pikiran Anda. Lihat diri Anda melakukan rutinitas Anda dengan sempurna dengan bentuk yang baik. Rasakan diri Anda menjalani rutinitas dengan mudah dan menikmati melakukannya. Bayangkan diri Anda menyelesaikan rutinitas Anda dan merasakan kepuasan karena telah melakukan rutinitas yang hebat.
Selain cara-cara untuk menjaga senam Anda, berikut adalah beberapa artikel lain yang akan membantu Anda saat Anda terjebak tanpa gym untuk dikunjungi:
Mulai Tingkatkan Senam Anda Dengan 4 Langkah Mudah
10 Latihan yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah untuk Meningkatkan Senam Anda
Ingat, pada akhirnya semua ini akan berlalu. Gym Anda akan segera dibuka kembali dan Anda akan segera kembali berolahraga di gym biasa.
